حرکات کششی پیش از خواب

همان طور که می دانید هنگام خرید تشک برای فرد مسن ملاحظات زیادی وجود دارد. این ملاحظات به نوع تشک خریداری شده و بالش و کالای

در ادامه توضیح کشش پیش از خواب، سعی می کنیم برخی از حرکت کششی برای رفع خستگی و گرفتگی ارائه کنیم

حرکات کششی مخصوص بزرگسالان

مهم نیست که شما یک ورزشکار حرفه ای بزرگسال هستید، یا فردی که به طور مداوم به باشگاه ورزشی می رود و یا به سادگی به دنبال راهی برای استراحت بعد از هشت ساعت سخت در اداره هستید، تقریبا هر فرد بالغ می تواند از حرکات کششی قبل از خواب سود ببرد. نکته مهم این است که برای به دست آوردن آرامش ذهن و بدن به بیش از ۱۰ دقیقه وقت نیاز ندارید. همین امر به شما کمک خواهد کرد تا خواب شب خوبی را تجربه کنید. سه منطقه اصلی برای بدن بالغ، کمر، شانه ها و پاها هستند. تنش هایی در گردن و شانه های ما می توانددر نتیجه کار پشت میز تحریر و یا در لگن، کمر و پاها به علت نشستن و یا ایستادن طولانی به وجود آمده باشد. با استفاده از حرکات کششی می توان از این تنش ها رها شد. البته این کار آسان می بایست آرام و ملایم انجام شود و با نفس عمیق همراه شود.

حرکات کششی شانه و گردن

گردن و شانه‌ شما با توجه به حجم کار، ممکن است دچار استرس و گرفتگی شده باشد. شل کردن آن ها پیش از خواب از ایجاد مشکل گردن درد یا گرفتگی جلوگیری می کند. ورزش های شانه و گردن می توانند به شما کمک کنند که قبل از خواب از ایجاد مشکل جلوگیری کنید. از جمله ورزش های مربوط به شانه گردن می توان به موارد زیر اشاره کرد.

چرخش شانه>

1) صاف، ترجیحا جلوی آینه بایستید

2) شانه هایتان را بالا ببرید و آن ها را ۱۰ بار به عقب بچرخانید.

3) مکث کنید و بازوهایتان را تکان دهید.

4) این بار 10 بار شانه هایتان را به جلو بچرخانید.

کشش گردن

1) بایستید، یا روی یک صندلی راحت بنشینید.

2) دست راست را به بالای سر، یا به طرف دیگر گوش چپ بگیرید.

3) گوش راست را به آرامی به سمت شانه راست نزدیک کنید.

4) حداقل ۵ بار نفس عمیق بکش

5) با گوش چپ تکرار کنید.

حرکات کششی عضلات پا

پاها هر روز به سختی کار می کنند تا زندگی آسانی داشته باشیم. انجام حرکات کششی بر روی آنها قبل از خواب می تواند کمک کند احساس بهتری داشته باشید، استراحت کنید و تعادل خود را بهبود بخشید.

در اینجا نحوه انجام کشش سریع عضلات پا آورده شده است:

1) به پشت دراز بکشید و زانوی راست خود را خم کرده و کف پای راست را بر روی زمین قرار دهید

2) پای چپ را صاف بر روی زمین قرار دهید و نوک انگشتان پا را به سمت بالا قرار دهید.

3) پای چپ را بالا ببرید و باز و بسته کنید. این کار را هفت بار انجام دهید. بدین ترتیب در چندین جا کشش را احساس می کنید از جمله مچ پا و ماهیچه ساق پا.

4) پاها را تعویض کنید و تکرار کنید.

حرکات کششی برای افراد مسن

استراحت خوب شبانه برای افراد مسن مهم است. وقتی کشش قبل از خواب مطرح می شود، سالمندان باید به مسائلی مانند تعادل به روشی که آرام و متمرکز است و هیچ خطر و آسیبی ندارد بپردازند

چرخش نخاعی در تختخواب

این یک کشش ساده است که می تواند باعث کشش در قسمت پایین کمر شود. این کار باعث می شود احساس کنید که ستون فقرات شما کشش پیدا می کند و پیچ می خورد. این کار می تواند در تختخواب نیز انجام شود و این باعث می شود که خواب نیز کمی راحت تر شود.

1) در مرکز تخت به پشت دراز بکشید.

2) هر دو زانوی خود را خم کنید و آن‌ها را به سمت سینه خود بالا بکشید و سپس به آرامی اجازه دهید تا جایی که راحت است به چپ بچرخد.

3) بازوهای خود را در حالت T باز کنید و به سمت راست نگاه کنید.

4) نفس عمیق بکشید و کشش را به مدت ۱۰ ثانیه نگه دارید.

5) طرف را تعویض کنید و در صورت نیاز تکرار کنید.

ماساژ کف پا برای تمدد اعصاب و تعادل

ماساژ کف پا نه تنها حس خوبی دارد و آسوده است بلکه می تواند به حفظ تعادل بهتر نیز کمک کند.

در اینجا نحوه انجام این کشش و ماساژ آورده شده‌است:

1) روی صندلی بنشینید یا به صورت چهارزانو روی زمین بنشینید.

2) کف یکی از پاها را به آرامی ماساژ دهید.

3) انگشتان خود را بین انگشتان پا قرار دهید و به طور گسترده انگشت خود را کشش دهید.

4) به آرامی آن پا را از قوزک پا بچرخانید.

5) پا را رها کنید و ماساژ دهید.

6) پاها را عوض کنید و تکرار کنید.

 

 

حرکات کششی مخصوص کودکان

کشش قبل از خواب برای کودکان باید سرگرم کننده و ساده باشد. کودکان می توانند تمرین های ذهن را در سنین پایین یاد بگیرند و این دانش را برای بقیه عمر با خود داشته باشند. در حالی که نرمش برای کودکان باید سرگرم کننده باشد، مهم است که آن ها را آرام نگه دارید. این کشش ها برای کودکان و به همان اندازه برای بزرگسالان مفید است.

ژست پروانه خمیده

این حالت بر روی عضلات باسن و ران ها تاثیر مثبتی دارد و از نظر ذهنی و جسمی آرامش بخش است.

در اینجا نحوه نشستن پروانه خمیده آورده شده است:

1) بر روی زمین بنشینید و پاها را صاف کنید.

2) کف پاها را به هم نزدیک کنید و با زانوی خمیده شکل لوزی ایجاد کنید.

3) به آرامی روی روی زمین دراز بکشید.

4) 5 نفس عمیق بکشید

5) برای بلند شدن ابتدا به یک طرف بچرخید و از دست برای نشستن کمک بگیرید.

ژست کودک

این ژست ترمیمی، سیستم عصبی را آرام می کند و تنش ذهنی و فیزیکی را از بین می برد.

1) به صورت چهار دست و پا قرار گیرید.

2) به آرامی وزن خود را به عقب ببرید تا باسن کمی عقب تر قرار گیرد.

3) دست ها را در مقابل بدن بکشید.

4) پیشانی را روی زمین قرار دهید.

5) چشم ها را ببندید و سه نفس عمیق بکشید.

گربه / گاو

این کشش یک راه راحت برای کشش گردن، ستون فقرات، بازوها و باسن است.

1) به صورت چهار دست و پا قرار گیرید.

2) در حالی که سرش پایین می افتد و میان شانه ها فرو می رود، کمر را به آرامی قوس دهید.

3) همچنان که شانه ها، بازوها و باسن به سمت زمین کشیده می شوند، به قوس دادن کمر ادامه دهید.

4) سه نفس بکش.

5) ستون فقرات را به حالت طبیعی بازگردانید.

روش های کاهش درد کمر

یکی از بهترین راه ها برای مقابله با کمر درد ایجاد کشش در باسن و مفاصل کمر است. حرکت کششی که به کمر و نیز به باسن کشش می دهد، کشش تا شدن است. به آن حالت کبوتر در یوگا می گویند. خوب است که بعد از چند بار چرخش گربه / گاو، وقتی که ستون فقرات شما نیز کمی شل شد، این کار را بکنید.

در اینجا توضیح می دهیم که چگونه کشش کبوتر انجام می شود:

1) از روی چهار دست و پا شروع کنید.

2) پای چپ در عقب بماند و پای راست در سینه خم شود.

3) آهسته دست‌ ها را به جلو دراز کنید و سینه را روی زمین قرار دهید.

4) از یک بالش برای کشش ملایم تر استفاده کنید.

5) پنج نفس عمیق بکشید.

6) پا را تعویض و تکرار کنید.

کشش برای درمان افسردگی ذهنی

تمرکز بر روی نفس یکی از موثرترین راه ها برای رها کردن یک روز پر استرس است. ژست درخت یک ژست موثر تعادل ذهن است و به تعادل و نیز کشش دادن بازوهایتان کمک می کند.

1) بر روی یک سطح صاف بایستید و شانه هایتان را به عقب خم کنید و صاف بایستید.

2) زمانی که دست خود را در حالت دعا در مقابل جناغ سینه خود قرار می دهید نفس عمیق بکشید.

3) پای چپ خود را بلند کنید و بر روی یک نقطه ثابت در فاصله روبروی خود با چشم هایتان تمرکز کنید.

4) پا را خم کنید و روی ران قرار دهید. دقت کنید که پا را روی زانو قرار ندهید چون می تواند باعث درد و آسیب به مفاصل شما شود.

5) یک نفس عمیق بکشید و بازوهایتان را در هوا با زاویه ۴۵ درجه بالا ببرید.

6) سه نفس عمیق بکشید و تا جای ممکن روی پای راست خود ثابت بمانید. چشمان خود را ببندید تا کشش را از نظر ذهنی بیشتر متمرکز کنید.

7) پای خود را به حالت ایستاده پایین بیاورید.

8) پاها را تعویض کنید و تکرار کنید.

همانطور که پیش تر هم گفته شد با انجام تمام این حرکات بدن و ذهن شما خستگی خود را در می کند و آماده خواب خواهد شد، با این حال می بایست شرایط خواب مناسب برای یک خواب با کیفیت و استاندارد فراهم باشد. اصلی ترین موردی که بر کیفیت خواب تاثیر می گذارد، بهره مندی از تشک و بالش مناسب و استفاده از تشک طبی و بالش طبی می باشد.

برای مشاهده انواع تشک ساخته شده توسط مجموعه خانه تشک به صفحه انواع تشک مراجعه نمایید.

مجموعه خانه تشک با بهره گیری از دانش روز دنیا، با تجربه چندین ساله خود، در زمینه تولید انواع کالای خواب اعم از تشک، بالش، باکس و تاج تخت، محافظ تشک و ملحفه و پتو فعالیت می کند. برای آشنایی بیشتر انواع تشک خانه تشک از صفحه محصولات ما بازدید نمایید و در صورت نیاز به کسب اطلاعات در ارتباط  با تشک طبی، تشک فول ارتوپدیک، تشک مموری فوم و تمامی تشک های مجموعه و آشنایی با نکات خرید تشک با شماره تلفن 02122606066تماس حاصل فرمایید. جهت اطلاع از آخرین تخفیف ها و جشنواره های فروش از اینستاگرام خانه تشک بازدید کنید.

خانه تشک تولیدکننده انواع تشک با کمال افتخار در خدمت مردم عزیز ایران می باشد.

خواب انتخابی وابسته می باشد. در ادامه انواع تشک و بالشی که برای استفاده سالمندان و افراد مسن مناسب تر می باشند بررسی می کنیم

تشک مناسب افراد سالمند

تشک های طبی فنری تشک های محبوبی هستند که از فنرها در هسته و فوم و یا مموری فوم برای ایجاد راحتی بیشتر استفاده شده است. با توجه به وجود فنر در هسته این تشک ها، جریان هوا به خوبی در میانه تشک عبور پیدا می کند. تشک های طبی فنری از نظر قیمتی شاید مناسب باشند اما برای همه سالمندان مناسب نباشد. با توجه به این که این تشک ها ممکن است فشار بیشتری به قسمتی از بدن وارد کند، برای سالمندان که اکثرا دارای مشکلات مفاصل و کمر درد هستند ایجاد راحتی کمتری خواهند کرد.

تشک مموری فوم با توجه به در برگرفتن بدن، فشار فوقانی را کاهش می دهدن و راحتی بیشتری ایجاد می کنند. این تشک ها برای سالمندانی که دارای التهاب مفاصل هستند مناسب تر هستند. همچنین با توجه به این که تشک های مموری فوم قابلیت نگهداری دما و گرما دارند برای برخی از سالمندان بهتر و برای برخی دیگر با توجه به افزایش دمای بدن ممکن است آزاردهنده باشد. البته استفاده از ژل بر روی مموری فوم (تشک ژل دار) راهکار مناسبی است که منجر به جلوگیری از افزایش دما در تشک مموری فوم و در واقع خواب خنک بر روی تشک مموری فوم خواهد شد.

در نهایت تشک لاتکس با توجه به این که خاصیت الاستیسیته بالاتری دارد و حمایت بیشتر و خواب نرم تری را فراهم می کند برای سالمندان مناسب تر می باشد. ضمن این که این تشک ها مشکل حبس شدن گرما را ایجاد نمی کنند و خواب خنک تری را فراهم می کنند. اما با توجه به این که قیمت گران تری دارند با این که طول عمر بالاتری دارند، معمولا مورد انتخاب سالمندان قرار نمی گیرند.

تشک مدیکالی، تشک ارگو، تشک اسلیپ دریم فوم و تشک ویسکو ایر جزء انواع تشک تولید شده توسط خانه تشک می باشند که برای افراد مسن مناسب تر هستند.

 

 

بالش مناسب افراد سالمند

انتخاب بالش و ملحفه نیز برای سالمندان بسیار مهم است. بالش مناسب می بایست حمایت کافی از سر، گردن و شانه های فرد مسن انجام دهد. بالش هایی که خیلی ضخیم یا خیلی نازک هستند باعث ایجاد ناراحتی خواهند شد. همچنین از تاثیر بالش نرم بر گردن دردو تاثیر موقعیت ترجیحی خواب بر انتخاب بالش نباید غافل شد.

ارتفاع بالش یا ضخامت بالش که تاثیرگذارترین عامل در هنگام انتخاب بالش می باشد بر عواملی نظیر اندازه سر و بدن، پهنای شانه، نوع تشک مورد استفاده و موقعیت ترجیحی خواب تاثیرگذار است.

اندازه سر بزرگ منجر به انتخاب بالش مرتفع تر خواهد شد زیرا حمایت بیش تری فراهم می کنند. و برعکس، افراد با سر کوچک تر از حد متوسط روی بالش های کم ارتفاع احساس راحتی بیشتری دارند.

افراد با وزن بیشتر نیاز به ارتفاع کمتری دارند. آن ها معمولا بالش های نازک را ترجیح می دهند در حالی که آن هایی که وزن کم تری دارند ممکن است روی بالش های ضخیم تر و بلندتر احساس راحتی بیش تری داشته باشند.

افراد با شانه های پهن اغلب نیاز به بالش های بلندتر برای احساس حمایت کافی دارند در حالی که افراد با شانه های کم پهناتر معمولا روی بالش های کم ارتفاع تر احساس راحتی بیش تری دارند.

درجه سفتی تشک انتخاب شده بر روی بالش نیز تاثیرگذار است. تشک های نرم تر معمولا با بالش های کم ارتفاع تر بهتر ست می شوند زیرا بالش فضای کم تری بین بدن شخص خوابیده و سطح تشک ایجاد می کند. از طرف دیگر بالش های بلند ارتفاع ممکن است برای تشک های سفت تر مناسب تر باشند زیرا شخص خوابیده عمیقا به سطح تشک فرو نمی رود.

در این مطلب سعی کردیم نکات تکمیلی برای انتخاب بهترین تشک برای سالمندان ارائه کنیم. ممکن است برای برخی از سالمندان استفاده از پد مموری فوم نیز حس راحتی بهتری بر روی تشک قبلی ایجاد کند و نیاز به تعویض تشک نباشد. پد روی تشک به جز مموری فوم می تواند از جنس لاتکس نیز تهیه شود و معمولا جزء پرفروش ترین کالاهای خواب به شمار می روند. این پدها بر روی هر تشکی قابل تنظیم هستند و راحتی بیشتری فراهم می کنند.

مجموعه خانه تشک با بهره گیری از دانش روز دنیا، با تجربه چندین ساله خود، در زمینه تولید انواع کالای خواب اعم از تشک، بالش، باکس و تاج تخت، محافظ تشک و ملحفه و پتو فعالیت می کند. برای آشنایی بیشتر انواع تشک خانه تشک از صفحه محصولات ما بازدید نمایید و در صورت نیاز به کسب اطلاعات در ارتباط  با تشک طبی، تشک فول ارتوپدیک، تشک مموری فوم و تمامی تشک های مجموعه و آشنایی با نکات خرید تشک با شماره تلفن 02122606066تماس حاصل فرمایید. جهت اطلاع از آخرین تخفیف ها و جشنواره های فروش از اینستاگرام خانه تشک بازدید کنید.

خانه تشک تولیدکننده انواع تشک با کمال افتخار در خدمت مردم عزیز ایران می باشد.